• 

تضرب أجزاء من الكرة الأرضية هذه الأيام، ومنها العالم العربي وألمانيا، موجة حر شديدة. درجات الحرارة العالية نسبياً والتعرّق وضيق النفس الناتجان تؤدي كلها إلى اضطرابات في نومنا.

وفيما يلي أهم النصائح لتنعم بنوم  مريح، حسب موقع "بزنس إنسايدر" بنسخته الألمانية:

* نظّم درجة حرارة بيئة نومك!

تختلف درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم من شخص إلى آخر، ولكنها عادة ما تكون من 16 إلى 19 درجة مئوية.

من خلال الخطوات التالية، يمكنك تبريد شقتك ليلاً حتى من دون تشغيل جهاز تكييف الهواء في أثناء النهار:

* أغلق الستائر لمنع حرارة الشمس من دخول المنزل. الإضاءة الأقل تؤدي أيضاً إلى نوم أفضل.

* شغل شفاط الغاز فوق الموقد أثناء الطهي.

* افتح النوافذ ليلاً للسماح بدخول هواء أكثر برودة.

* ضع وعاء من الثلج أمام المروحة وسيصبح الهواء أكثر برودة.

* احرص على النوم في الطبق الأرضية أو القبو أكثر من الطبقات العلوية.

* لا تمارس الرياضة قبل النوم.

* خذ حماماً دافئاً قبل الهجوع إلى السرير.